Cum să te pregătești pentru reabilitarea după o fractură: sfaturi esențiale

Reabilitarea după o fractură este un proces esențial pentru restabilirea mobilității, forței și independenței. Deși perioada imediat următoare traumatismului poate fi copleșitoare, o pregătire corespunzătoare te poate ajuta să treci mai ușor prin fiecare etapă.[1] În acest articol vei găsi sfaturi practice și esențiale despre cum să te pregătești atât fizic, cât și mental pentru reabilitarea după o fractură.

Pregătirea fizică pentru reabilitarea după o fractură

Este important să iei măsuri pentru a susține vindecarea osoasă și a-ți ajuta corpul să se pregătească pentru efortul de recuperare. Colaborarea cu o echipă multidisciplinară de specialiști în recuperare medicală încă de la început te va ajuta foarte mult din acest punct de vedere. Este foarte important să respecți întocmai indicațiile acestora privind pregătirea corpului pentru procesul de reabilitare medicală după o fractură. 

Alimentația după o fractură 

Un mod de a accelera vindecarea fracturilor și procesul de recuperare este prin adoptarea unei alimentații sănătoase, bogată în nutrienți care contribuie la refacerea țesuturilor și la consolidarea osoasă. Se recomandă îndeosebi consumul de:

• alimente bogate în proteine - sunt esențiale pentru formarea de țesut osos nou și pentru absorbția calciului; surse bune de proteine includ carnea, peștele, lactatele, nucile, semințele și leguminoasele; 
• alimente bogate în calciu - este un mineral vital pentru oase puternice și se găsește în lapte, iaurt, brânză, broccoli, legume cu frunze verzi, soia și alimente fortificate; 
• alimente care conțin vitamina D și vitamina C - vitamina D ajută corpul să absoarbă calciul; se obține în principal prin expunerea la soare, dar o putem găsi și în alimente precum gălbenușul de ou, peștele gras (somon, macrou), ficatul de vită și produsele fortificate; vitamina C contribuie la producția de colagen, o proteină fundamentală pentru structura osoasă; se găsește în fructe citrice, kiwi, fructe de pădure, roșii, ardei și legume verzi, de preferat proaspete sau congelate.[2]

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool!

Controlul durerii și inflamației

Controlul durerii și inflamației încă din faza inițială este crucial pentru a permite vindecarea și a pregăti corpul pentru procesul de recuperare ortopedică:

• urmează indicațiile medicului privind medicația; respectă dozele și programul prescris; 
• aplică gheață - ajută la reducerea umflăturilor și a durerii, mai ales în primele zile după fractură; aplică comprese reci pentru 15-20 de minute, de mai multe ori pe zi. 

Alte recomandări

• Corpul tău are nevoie de energie pentru a se vindeca. Somnul de calitate permite proceselor de reparare să aibă loc eficient. Încearcă să menții un program de somn regulat și să te asiguri că dormi cel puțin 7-9 ore pe noapte.
• Chiar și în timpul imobilizării, mișcări ușoare ale degetelor de la mâini sau picioare (dacă nu sunt imobilizate) sau contracții izometrice blânde ale mușchilor din jurul zonei fracturate pot ajuta la menținerea fluxului sanguin și la reducerea umflăturilor. Discută cu medicul sau kinetoterapeutul despre ce exerciții sunt sigure în faza inițială.
• Chiar dacă un braț sau un picior este imobilizat, restul corpului tău poate (și ar trebui!) să rămână activ. Menținerea unei condiții fizice bune pentru membrele și zonele neafectate va reduce atrofia musculară generală și îți va oferi o bază mai solidă pentru reabilitarea ulterioară. Gândește-te la exerciții ușoare de cardio (dacă sunt permise), antrenament de forță pentru grupele musculare intacte și exerciții de flexibilitate.
  
  

Pregătirea spațiului locativ pentru reabilitarea după fracturi

Pregătirea locuinței este un pas crucial, adesea subestimat, în procesul de recuperare după o fractură, în special dacă acesta nu se desfășoară într-un centru de reabilitare medicală. Un spațiu adaptat reduce riscul de noi accidente și ușurează procesul de reabilitare.

Cum ar trebui să-ți pregătești casă pentru procesul de recuperare după fractură depinde de ce fel de fractură ai suferit, dacă este o fractură a membrului inferior, una a membrului superior ori un alt tip de fractură. Un terapeut ocupațional îți poate oferi recomandări personalizate în acest sens, dar, între timp, iată câteva sfaturi care te-ar putea ajuta: 

• asigură-te că holurile și culoarele sunt libere de obstacole (covoare, cabluri) pentru a permite deplasarea ușoară cu cârje sau cadru de mers;
• iluminatul bun este crucial, mai ales noaptea; folosește lumini de veghe;
• dacă ai podele alunecoase, optează pentru covorașe antiderapante, în special în baie și bucătărie; 
  instalează mânere de sprijin lângă toaletă și în duș/cadă; un scaun de duș îți va permite să te speli în siguranță; 
• mută obiectele folosite des la un nivel ușor accesibil pentru a evita aplecările sau întinderile; 
• asigură-te că ai la îndemână dispozitivele de asistență (cârje, cadru de mers) recomandate de specialist.
  
  

Pregătirea mentală și emoțională pentru reabilitarea după fractură

Impactul unei fracturi nu este doar fizic. Durerea, limitările de mișcare și frustrările care apar pe parcursul procesului de recuperare pot fi adevărate provocări. De aceea, pregătirea mentală și emoțională este la fel de importantă ca cea fizică. Iată câteva sfaturi pentru a naviga cu succes această perioadă:

• acceptă că recuperarea necesită timp și răbdare; nu vei reveni la normal peste noapte; acceptarea realității situației te va ajuta să gestionezi așteptările și să eviți descurajarea; 
• în loc să te concentrezi pe obiectivul final (de exemplu, a alerga din nou), stabilește obiective zilnice sau săptămânale realizabile (de exemplu, a face 5 repetări ale unui exercițiu, a te deplasa singur până la baie); chiar și cele mai mici victorii merită recunoscute; acest lucru îți va menține motivația și îți va arăta că ești pe drumul cel bun; 
• în loc să te gândești la limitările tale, gândește-te la activitățile pe care le poți face și la progresele pe care le-ai făcut; imaginează-ți cum te recuperezi, cum faci exercițiile corect și cum îți recapeți forța; 
• comunică deschis cu membrii echipei de reabilitare; pune întrebări, exprimă-ți preocupările și asigură-te că înțelegi planul de tratament și de recuperare; 
• nu-ți fie teamă să ceri ajutor practic (la cumpărături, gătit) sau emoțional (să vorbești despre frustrările tale).

Cu cât te pregătești mai bine din timp, cu atât mai ușoară și mai eficientă va fi recuperarea ta. Fii proactiv, comunică deschis cu echipa medicală și nu uita că fiecare pas înainte, oricât de mic, te aduce mai aproape de recuperarea completă. Pentru recomandări personalizate și alte informații utile privind recuperarea după o fractură, programează o consultație la Spitalul de Recuperare Medicală Arcadia! 

Surse: